(四)本体感受器训练

　　人体的姿势平衡依赖于中枢系统对视觉、本体感觉和前庭信息的协调和对运动效应器的控制。本体感受器指位于肌肉、肌腱和关节内的感受器，感受身体在空间运动和位置的变更，向中枢提供信息。比如肌梭感受肌肉的伸展和收缩，腱梭感受感受肌肉末端附于骨上的肌腱的伸展，还有关节感受器能感受关节韧带的运动。这些感受器主要在于感知运动器官的位置变化，有的将前庭器官的感受装置也列为本体感受器。运动时中心偏离某一范围，则通过前馈调节来维持机体姿势的平衡。体位的变动被视觉和前庭器官所感知，其中视觉感受周边环境的移动而前庭系统则感受头面部的移动和重力相对位置的改变。前庭系统反应要比视觉系统反应迅速，因而在姿势的维持中起着更为重要的作用。尤其在艺术体操训练中提高平衡能力更是如此，如：瑞士球、平衡垫练习、无器械的垫上练习等都是很好的提高平衡能力的有效方法。

　　艺术体操运动员的一切运动技能是在本体感受的基础上才能形成。借助本体感受器就能感知每一动作中肌肉、肌腱、关节和韧带的缩短、放松和拉紧的不同状况，为大脑皮质运动行为进行复杂的分析综合创造条件。经常参加体育训练，不仅使人的本体感受器的机能得到提高，而且对肌肉运动的分析能力、动作时间的判断精确度均得到发展。例如，不同训练水平的篮球运动员运球快速进攻时，训练水平高的运动员其控球能力强，失球次数少，而且运动速度快，表现出本体感受器具有较高的敏感性。这种感觉也就是平常说的球感，而体育研究证明运动水平高的球手的球感要好于普通水平的球手。肌肉活动时发生的本体感觉往往被视、听和其它感觉遮蔽，故本体感觉也称为暗淡的感觉。运动员的本体感觉能力，必须经过长时间训练，才能在意识中比较明显而精确地反映出自己的运动动作。

　　由于艺术体操运动员必须注意与运动相关的刺激, 所以他们要依靠肌肉、关节内的感受器, 前庭器取信息以维持平衡和保持身体姿势。当视觉刺激被消除或分散时, 损伤的肌肉和关节内感受器要想为中枢神经系统提供准确的位置信息, 就要对肌肉和关节进行重新训练, 从而提高感受能力。恢复阶段, 本体感受器的训练，也是对运动形成的一个刺激。

　　踝关节是艺术体操运动员的一个重要关节，艺术体操的很多动作都需要脚尖着地，对踝关节的锻炼非常重要。踝关节本体感受器感受并向中枢传入位置觉、运动觉、力觉、震动觉信息, 参与神经系统反馈调节。研究发现, 恢复受损的本体感受器功能可为关节提供保护性感觉信息, 预防关节不稳。踝关节运动的调节是在高级中枢控制下的复杂过程。首先是机械性感受器感受到刺激, 然后神经信息传递至中枢, 神经中枢整合信号并传出信号, 激活肌肉, 最终产生作用力。这是一动态的调节过程, 躁关节的最终活动是由关节的生物力学与物理学性质如关节运动范围、肌肉力量、耐受性等共同决定的。关节运动稳定性的控制需要来自肌肉和关节的本体感受器的。

　　查找国外资料，练平衡能力的手段还有很多种，如减小与地面的支撑面积、在平衡木上的动作练习、在三维空间里的单脚站立、突然改变重心的移动等等。在韩国跆拳道队训练的素质训练中也有突然改变重心位置的练习，如俯卧撑后的起身跑、仰卧后的起身跑等等。这些在艺术体操的平衡能力训练中均可以借鉴。

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