准备活动（同上）力量训练（利用杠铃、垫子发展上肢和腰背肌，每人运动量相同）

　　调整（组织游戏贴人、喊号接球，还有打篮球、踢足球等）

　　准备活动（慢跑+基本练习、压腿等）分组进行跑、跳和力量训练

　　休息

　　1.3统计学分析 数据用平均数表示，通过单项试验结果的正交设计方法[2]，首先进行直观分析，然后进行计算分析，计算权重，并进行效应趋势的补充分析。

　　二、实验结果

　　从表2中直接看到2号实验成绩最好，说明A因素（全速跑）1号水平（30m×6）、B因素（多级跳）2号水平（十级跨步跳×12）、C因素（负重半蹲）2号水平（70%自身体重×6×8）是最佳方案，记为A1B2C2。

　　计算分析：在表K值栏中，A因素K1（17.38）＞K2（17.11），故记为A1；B因素K2（17.43）＞K1（17.06），故记为B2；C因素K2（17.62）＞K1（16.87），故记为C2；记为A1B2C2。

　　从表2中权重看到负重半蹲最重要，占54%，多级跳次之，占26.6%，全速跑再次之，占19.4%。故记为C2B2A1。

　　三、分析与讨论

　　正交试验是研究多水平的一种设计方法，不仅能够明确各因素的主次地位，而且可找出诸因素各水平间的最佳搭配，在传统研究药物的动物实验中应用较广泛[6]，可以节省大量的时间和动物。但是在训练科学研究中应用较少见，本次研究不仅验证了各因素的作用，更将各因素的主次地位分清，对今后教学和训练提供一定的参考。

　　通过训练各组成绩均有所提高，说明训练对受试者的整体力量素质均有所提高，投掷铅球还需要专门的爆发力练习，且需要一定的技术动作，即发展下体到躯干，再至手臂的连贯动作。这尚且需要在专门练习中巩固提高这一技术特点，就第2组训练的'技术更能够结合该项技术动作并且达到了一定的训练强度，在机体得到适应的同时，使肌肉的形态、结构、供能形式、用力方式等不断向着适应这一运动形式的方向发展，变得更为适应这一运动，即全面提高的力量转化为了专项力量。所以负重训练对投掷成绩的提高非常显著。十级跨步跳达到了一定的强度，30m全速跑则更能够发挥快速启动的爆发式用力，对发展投掷铅球项目效果都较好。因素水平与观察结果K值的关系也表明：全速跑从30m—60m时，其K值从17.38到17.11数值下降，也就是说，并非全速跑距离越长，效果越好；半蹲负重量从50%--70%时，多级跳由三级到十级时，其K值从17.06到17.43，16.87到17.62数值是逐渐提高的，表明负重和多级跳跃训练的量还可以增加，将还有最佳配方的潜力可挖。

　　在体育教学和训练中，发展学生整体素质：柔韧、力量、耐力、速度等是体育教师的本职工作，然亦存在不足之处，即缺乏相应的研究方法和手段，这就使教学和训练缺少相应的科学性和合理性。力量素质受到先天遗传和后天环境的综合影响，一般来说，大学生肌肉生理横断面的粗细，中枢神经兴奋程度的高低，全身各部位肌肉协调能力的强弱，主动肌群、协同肌群及对抗肌群等配合程度，如腰肌、背肌和屈伸肌等的协调配合，用力的一致性等，都与其力量大小有关[7]。另一方面大学生同样还处在生长发育时段，骨骼肌肉生长迅速，容易对技术动作产生适应。从训练的科学化和微观角度出发，注重发展他们的白肌数量和肌纤维体积将更适宜从事爆发性用力的项目。本研究内容全速跑、多级跳和负重半蹲均是有利于白肌发展的技术动作，是快肌动员的有效且简易的方法。在训练的过程中并没有像传统训练模式那样继续追加训练量，为的就是考虑以健身为目的的锻炼，因为他们还有繁重的学习任务，只是想通过侧向推铅球成绩检验整体力量素质是否提高，并对科学提高整体力量的训练方案进行初探。结果看到效果是明显的，各组成绩均有增长，幅度在1m—1.5m之间。就第2组的训练强度，使机体得到了充分适应，在投掷铅球时，将全面提高的力量转化为了专项力量，变得更为适应这一运动，可能也就是投出较好成绩的原因。

　　四、结语

　　1. 全速跑、多级跳和负重半蹲方法均能够增强力量素质和提高侧向推铅球的成绩。

　　2. 三者最合理的训练方案为：负重半蹲70%自身体重×6个×8组，十级跨步跳×12组，30m×6组。